Played
-
Today's episode provides a host of information on what makes us sleepy, sleep soundly, and feel awake and alert. It covers a broad range of tools for anyone wishing to improve their sleep and wakeful state. The science and logic for each tool are described.
Read the full show notes for this episode at hubermanlab.com.
Thank you to our sponsors
AG1: https://athleticgreens.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/hubermanlab
Timestamps
00:00:00 Introduction
00:01:23 Sponsors: AG1, LMNT, Waking Up
00:06:54 What Is Sleep Really For?
00:09:33 Sleep Hunger
00:11:09 Caffeine: Devil & Angel
00:15:34 Timing Your Sleep Properly
00:17:30 Release Your Hormones (At The Right Times)
00:18:45 (Pineal) Melatonin Warning
00:24:30 Strange Vision Is Good Vision
00:32:50 Blue Light Is Great!
00:37:00 The Real Problem With Smartphones
00:38:30 Blind / Low Vision People
00:39:45 Using Exercise & Food To Set Your Clock
00:42:00 The Power of Sunset
00:45:43 The Healthy Holes In Your Skull
00:48:15 Bad Light
00:51:11 Light Location
00:53:00 Fire / Candlelight
00:54:00 When To Eat
00:54:40 How To Wake Up Earlier
01:08:00 Using The Body To Control The Mind
01:10:00 Drugs & Supplements
01:18:00 Sleep Walking
01:20:00 Office Hours
Disclaimer & Disclosures -
Vi har sett Harry & Meghan-dokumentären på Netflix (så att ni slipper). I det här avsnittet går vi in på det brittiska kungahusets rasistiska arv och den brittiska pressens vidrighet. Men vi pratar också om dokumentärens ensidighet och att den knappast behövde vara sex avsnitt. Det blir också snack om Meghans triflin’ ass vita familjemedlemmar, det misstänksamma i att nästan ingen kritik riktades mot drottningen samt Meghan och Harrys tondövhet. Dessutom: vilken av våra vänner eller familjemedlemmar tror vi skulle backstabba oss vi nånsin made it big? Stötta oss på Patreon för regelbundna bonusavsnitt + mer!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Today’s episode provides an introduction to how the nervous system works to create sensations, perceptions, emotions, thoughts and behaviors, as well as how we can change our nervous system—a phenomenon known as neuroplasticity. The information sets the stage for all Huberman Lab podcast episodes that follow by covering neurons, synapses, brain chemicals and the rhythms that control our ability to focus, learn and sleep… and more. Thank you for your interest in science. We'll see you next week!
Read the full show notes for this episode at hubermanlab.com.
Use Ask Huberman Lab, our new AI-powered platform, for a summary, clips, and insights from this episode.
Thank you to our sponsors
AG1: https://athleticgreens.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/hubermanlab
Timestamps
00:00:00 Introduction
00:02:25 Sponsors: AG1 & LMNT
00:07:57 What is the Nervous System
00:07:25 Deja Vu
00:08:09 How War, Guns & Soap Shaped Our Understanding of the Brain
00:10:47 Jennifer Aniston Neurons
00:11:58 Sensations
00:13:30 Magnetic Sensing & Mating
00:14:51 Perceptions & The Spotlight of Attention
00:16:33 Multi-Tasking Is Real
00:17:45 Bottom-Up vs. Top-Down Control of Behavior
00:18:38 Focusing the Mind
00:21:47 Antidepressants
00:25:01 Thoughts & Thought Control
00:25:56 Actions
00:30:40 How We Control Our Impulses
00:33:44 Neuroplasticity: The Holy Grail of Neuroscience
00:38:34 The Portal to Neuroplasticity
00:43:53 Accelerating Learning in Sleep
00:47:29 The Pillar of Plasticity
00:52:22 Leveraging Ultradian Cycles & Self Experimentation
00:57:17 Summary
00:58:03 Zero-Cost Support, Feedback, Reviews
Disclaimer & Disclosures -
Great or awful? How do people rate office working? We talk about it and teach vocabulary.
-
Кому и зачем нужны поимки ракет вертолетом, насколько впечатляющими смогут быть результаты Джеймса Уебба и что нам расскажут от Телескопа Горизонта Событий про Млечный Путь.
Ведущий: Антон Поздняков
Темы 00:00:00 - Интро 00:00:27 - Ракета Шредингера от Rocket Lab 00:09:21 - Зачем и кому вообще нужна поимка ракет вертолетом 00:19:46 - Первые изображения Джеймса Уебба очень впечатляют 00:26:38 - Телескоп горизонта событий покажет что-то про Млечный Путь 00:31:35 - Свет победит тьму🔓 Клуб карла Сагана (чат)
Контакты: 📧 Почта для вопросов [email protected] 🐦Twitter 📸 Instagram
🇬🇧 Only for English-speakers
🤑 Поддержать Теорию Большой Бороды💡 Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте статью «Как слушать подкасты»!
-
Как устроен ад, кого Данте в нем встречает, как это переживает и почему его ад не похож на Уголовный кодекс. Лекция из курса Ольги Седаковой. Курс целиком слушайте на нашем сайте arzamas.academy и в приложении «Радио Arzamas».
-
Environmental activist, actress and author Suzy Amis Cameron discusses her new book, OMD: The Simple, Plant-Based Program to Save Your Health, Save Your Waistline and Save the Planet. Suzy asks readers to commit to one plant-based meal a day to help save the planet and improve health. She also discusses her storied career, her marriage to director James Cameron and what she is most grateful for.
-
Одежда! Говорим про отношение к секонд-хендам, экологичную моду и наши любимые бренды (Sezane, Saint Tropez, Essentiel Antwerp, Sincerelyjules, Massimo Dutti, Selected, Cos, Aritzia). А еще – Как найти свой стиль и насколько важно иметь стилиста?
Эллина даже рассказала о своей тайной любви к Литве. В общем, мы очень старались поговорить на тему моды так, чтобы вам было интересно слушать!))
Кстати, за основу эпизода мы взяли вопрос слушательницы – так что пишите нам почаще! :)
Упомянуто в подкасте:
Фильм The True Cost
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
Обсуждаем стажировки, которые мы проходили и советуем классный оплачиваемый интерншип за рубежом. Говорим про бизнесменов, которые начали работать с 16 лет и чего они добились. О том, что не обязательно быть уникальным и пора прекратить себя недооценивать. Никто в любом случае не знает на 100%, как что работает, и лучше попробовать, чем не пробовать совсем. В общем, получился очередной подкаст полный умных мыслей! ;)
УПОМЯНУТО:
Книга So good they can’t ignore you by Cal Newport - https://g.co/kgs/Tas7sC
Блог Кала – The Career Craftsman Manifesto https://goo.gl/P1mRm5
Оплачиваемая стажировка EF360 Management Trainee Program https://goo.gl/ifwC1e
Книга Lean In by Sheryl Sandberg https://g.co/kgs/bNAMxt
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
О том, как через фейсбук искать мероприятия для новых знакомств, почему Марго сложно завести дружбу на работе, а Эллине не по душе tinder. Как найти друзей в новой стране, особенно во взрослом возрасте? И почему у некоторых людей нет отношений?
Упомянуто в подкасте:
Shapr app – http://www.shapr.co
Toast Masters – http://toastmasters.org/
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
Обсуждаем образование в Европе. Где мы учились и что нам дал университет? Эллина рассуждает, так ли нужна ей была магистратура, а Марго рассказывает о том, какие отношения у нее были с одногруппниками.
Как быть, если запутался и не знаешь, куда идти учиться? Нужен ли gap year и как мы относимся к тестам на профориентацию? И что случилось с парнем, который после 10 лет в финансовой аналитике бросил всё и стал учителем йоги?
P.S. на десерт мы оглашаем результаты personality теста, с которыми Эллина не совсем согласна.
Книга "So Good They Can't Ignore You"
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
Марго рассказывает, как пару лет назад пришла к веганству и почему снова начала есть мясо через некоторое время. Как проблемы с гормонами влияют на здоровье и почему важно, чтобы ежемесячный цикл был в порядке. Зачем нужен тест на микробиоту кишечника и как тест на ДНК помогает определить зоны риска в своём здоровье.
Эллина рассказывает, почему её раздражает, когда ей предлагают алкоголь, и как ей хотелось бы перестать оправдываться за свои привычки в питании.
(На самом деле подкаст гораздо интереснее описания, послушайте!)
Что почитать и за кем следить:
Мария Кардакова @marysstories
Found My Fitness - Rhonda Patrick YouTube interview
Lara Briden - Period Repair Manual
John Ratey
Оля Малышева – Salatshop
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: [email protected] -
С чего всё начиналось? Эллина и Марго работали уборщицами, когда учились в Дании, и рассказывают, как это повлияло на их дальнейший путь и отношение к сервису. Важный момент: нам всем пора остановиться и посмотреть на свою жизнь со стороны. Нужно ли иметь цель в жизни? Почему люди не ценят то, к чему долго шли, и жалуются на то, как живут?
На десерт – история о том, как прошел вызов “знакомства в офисе”.
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: [email protected] -
Марго недавно переехала в Лондон, а Эллина – в Стокгольм, и обе одновременно вышли на новую работу. В первом эпизоде девушки делятся своими впечатлениями о рабочей атмосфере в иностранных компаниях, обсуждают, почему люди не знакомятся и не общаются друг с другом в офисах, и как быть, когда ты чувствуешь себя некомфортно в коллективе. Марго рассказывает как она определила, что она экстраверт и рассуждает о том, почему мы все одиноки.
Тест на определение личности: MBTI – Mayers Briggs, https://www.16personalities.com/ru
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
https://www.instagram.com/ellinadaily
https://www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
https://www.instagram.com/margobarsukova
email: [email protected] -
Как реагировать, когда друзья отмечают вас на неудачной фотографии в соцсетях и она становится видна всем знакомым? Как отвечать на неуместные вопросы вроде "когда свадьба" и "сколько зарабатываешь"? Куда деться, если в общественном транспорте кто-то громко говорит по телефону и, кажется, не собирается заканчивать. Все это — нарушения личного пространства. Эмоционального, физического, цифрового.
В эпизоде подкаста "ЯсноПонятно" Игорь, Ваня и Маша говорят о раздражителе, с которым сталкивается каждый из нас практически ежедневно. Границы личного пространства, как их соблюдать и что делать, если кто-то всё-таки их нарушил.
-
Постоянно проверяешь соцсети? Кажется, что пропускаешь все самое интересное? Считаешь свою жизнь унылой и тусклой? Поздравляем (или сочувствуем), у тебя FoMO - синдром упущенной выгоды. В этом эпизоде подкаста Ваня, Маша и Игорь помогут тебе перестать всем завидовать и полюбить свою жизнь.
-
Первая работа редко бывает идеальной. На что стоит ориентироваться при ее выборе? Как долго можно работать ради опыта и резюме, а не за деньги? Какая зарплата будет самой честной и адекватной? Работа мечты не сможет меня прокормить - должен ли я от нее отказаться? Ваня, Маша и Игорь обсуждают проблему правильного старта в карьере.
-
Специальный партнерский выпуск «Сперва роди» посвящен детской еде и всему, что окружает сакральный процесс кормления детей.
Партнером этого выпуска стала компания Nutricia, поэтому к постоянным ведущим Владимиру Цыбульскому и Юрию Сапрыкину присоединились директор по маркетингу Nutricia Елена Ивченко и креативный директор бюро «Продано!» Ярослав Загорец (тоже отец!). Все вместе они обсуждают сложности выбора детских каш, процесс перехода от молока к обычной еде и разные нелепицы, с которыми они на этом пути сталкивались.
Присылайте ваши письма с историями на почту:
И подписывайтесь на наш инстаграмм:
https://www.instagram.com/spervarodi
Раньше это был подкаст «Медузы», а теперь это подкаст студии «Либо/Либо» — libolibo.ru
Instagram студии — Instagram.com/libolibostudio
Наш YouTube канал — youtube.com/c/ЛибоЛибо
Группа в VK — vk.com/libolibostudio
-
— Наш пошел уже, а ваш?
— А к горшку приучили? А мы приучили.
Вот такие ситуации просто бесят. Их и обсуждаем. Также разбираемся с тем, насколько важно для нас, трех отцов, чтобы наши дети были в чем-то лучшими — даже если это просто ползание на скорость. А еще выясняем, кто лучше всех укладывает ребенка спать. Да, и это может быть соревнованием.
Спойлер: под конец внезапно появляется Леонардо ди Каприо.
Присылайте ваши письма с историями на почту:
И подписывайтесь на наш инстаграмм:
https://www.instagram.com/spervarodi
Раньше это был подкаст «Медузы», а теперь это подкаст студии «Либо/Либо» — libolibo.ru
Instagram студии — Instagram.com/libolibostudio
Наш YouTube канал — youtube.com/c/ЛибоЛибо
Группа в VK — vk.com/libolibostudio
-
✅ Проснуться в крови
✅ Заболеть тифом
✅ Потеряться в темном лесу
Это то, что случается с детьми. Александр Борзенко, Владимир Цыбульский и Юрий Сапрыкин рассказывают о самых экстремальных ситуациях, в которые попадали их дети — и они сами, когда были маленькими.
Присылайте ваши письма с историями на почту:
И подписывайтесь на наш инстаграмм:
https://www.instagram.com/spervarodi
Раньше это был подкаст «Медузы», а теперь это подкаст студии «Либо/Либо» — libolibo.ru
Instagram студии — Instagram.com/libolibostudio
Наш YouTube канал — youtube.com/c/ЛибоЛибо
Группа в VK — vk.com/libolibostudio
- Show more
